Бодрость за 1 минуту

Подробности

Просмотров: 1881

Бодрость за 1 минуту

1. Быстро потрите друг о друга пальцами ладони – 5 сек.
2. Быстро потрите теплыми пальцами щеки вверх- вниз – 5 сек.
3. Часто постучите барабанной дробью по макушке – 5 сек.
4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.
5. Осторожно подавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами – 3 раза.
6. Большим пальцем нащупайте впадинку у основания черепа в месте соединения головы с позвоночником), нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

Минутный аутотренинг

Семь приемов, убивающих стресс:

1. Ощути свое дыхание. Сделай три глубоких вдоха. Выдыхая, представляй, что вместе с воздухом тебя покидают все накопившиеся проблемы.
2. Найди равновесие. Вообрази весы. На одной чаше находишься ты, а на другой твои многочисленные заботы и проблемы. В данный момент весы пребывают в равновесии. Повтори про себя несколько раз: «Все уравновешено».
3. Успокойся. Три раза подряд скажи про себя: «Я абсолютно спокойна».
4. Почувствуй свое тело. Начни с малого – например, проговори три раза подряд: «Моя любимая правая рука, ты такая тяжелая и теплая».
5. Успокой сердце. Пошли своему телу два сообщения: «Мое сердце стучит спокойно и ровно. Я дышу глубоко».
6. Поиграй мысленно. Представь, что твоим индивидуальным источником тепла является солнце, поселившееся в животе. Убеждай себя: «Мое тело, ты такое теплое». И как противовес, чтобы сохранить трезвость рассудка, тверди: «Моя голова холодная, и мысли ясные».
7. Просыпайся легко. Утром, открыв глаза, потянись и скажи про себя несколько раз: «Я свежа и бодра».

• < Назад