Формирование здорового образа жизни
- Подробности
- Создано 22.04.2021
- Обновлено 22.04.2021
- Опубликовано 22.04.2021
- Просмотров: 667
Здоровый образ жизни — активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
Человек имеет право на здоровье. Права человека тесно связаны с его ответственностью. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья. Более двух третей населения страны не занимаются спортом, до 30% населения имеют избыточный вес, около 70 млн. человек курят.
В ряде стран ответственность по отношению к своему здоровью поощряется государством и фирмами, где трудится человек. Предусмотрены, например, доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса, регулярно занимается физкультурой. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас.
Классификация факторов риска
Фактор здоровья |
% |
Факторы риска |
Здоровый образ жизни |
49-53 |
несбалансированное питание; курение; злоупотребление алкоголем; вредные условия труда; стрессовые ситуации; адинамия, гиподинамия; плохие материально-бытовые условия; употребление наркотиков; злоупотребление лекарствами; непрочность семьи, одиночество; низкий образовательный уровень; низкий культурный уровень; чрезмерно высокий уровень урбанизации. |
Окружающая среда |
17-20 |
загрязнение воздуха, воды, почвы; резкие смены атмосферных явлений; повышенные естественные излучения. |
Генетика, биология человека |
18-22 |
предрасположенность к наследственным заболеваниям. |
Медицинское обслуживание |
8-10 |
неэффективность профилактических мероприятий; низкое качество медицинской помощи; несвоевременность мед. помощи. |
Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:
- режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;
- умеренное и сбалансированное питание;
- достаточная двигательная активность;
- закаливание;
- отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков);
- личная гигиена;
- психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
- сексуальное воспитание;
- грамотное экологическое поведение;
- безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
Биоритмы. Распорядок дня
Биологические ритмы человека
Периодически повторяющиеся изменения биологических процессов и явлений в живых организмах назвали биологическими ритмами.
Большинство ритмов формируется в процессе индивидуального развития.
Высокочастотные ритмы, периоды колебаний которых находятся в пределах от доли секунды до получаса. К ним относятся: колебания биоэлектрической активности головного мозга, сердца, мышц и других органов, ритмы дыхания.
Циркадными или околосуточными ритмами называют ритмы средней частоты — от получаса до 20-28 часов. Примером служат колебания температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности человека.
К группе биологических ритмов низкой частоты относятся околонедельные, околомесячные (менструальный цикл у женщин), сезонные (изменения продолжительности сна, мышечной силы), окологодовые, многолетние ритмы.
Универсальным показателем общего состояния здорового организма человека служат околосуточные — циркадные ритмы.
Один из важнейших циркадных ритмов — колебание температуры тела. Ночью у человека самая низкая температура, к утру, она повышается и во второй половине дня достигает максимума. На протяжении суток она изменяется с амплитудой до 1 градуса.
Температура тела определяет скорость биохимических реакций, поэтому днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. Сон и пробуждение также связаны с суточным ритмом температуры тела. Большинство людей склонны засыпать при снижении температуры тела и просыпаться при ее повышении. К моменту пробуждения в крови повышается содержание адреналина — гормона, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, активизирует работу всего организма.
В циркадном ритме меняется и работоспособность человека. Она имеет два подъема: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. Ночью работоспособность понижается, особенно в интервале от 1 до 3 часов. Одни люди энергично работают в первой половине дня, их называют «жаворонками», другие — вечером. Это «совы».
Причины ритмичности функций живых существ, включая человека, различны.
Вращение Земли вокруг Солнца, вращение Земли вокруг своей оси, вращение Луны вокруг Земли приводят к колебаниям освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля, которые служат указателями времени для «биологических часов» живых организмов. Если внутренние суточные ритмы не согласуются с ритмами окружающей среды, возникают различные болезненные явления, бессонница, нарушается работоспособность.